球操——中学生课外锻炼系列辅导材料

翁仁良

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＜正＞女学生练习球操有助于增强腿部肌力,消除腹部余脂,塑造女性肢体匀称、健壮的体态美。以下介绍一套适合中学生的简易球操。选用直径20-22厘米、光滑圆匀、有弹性的圆球,也可用排球取代。第一节仰卧,两腿伸直,脚踝部夹球,两臂放在体侧。动作:1.脚掌顺着地面向后滑行,屈膝收腿至45度。2.还原。3、4同1、2.5.收腿至90度（脚踵靠向臀部）。6.还原成预备姿势。7、8同5、6,呼吸均匀（四八拍）。第二节坐式,两腿伸直,足内侧夹球,两手在背后侧撑地。动作:1.举腿（离地20-30厘米）。2.两脚夹球屈膝内收（图1）,吸气。3.两脚夹球伸直,呼气。4.还原。5-8同1-4（四八拍）。练习时,支撑

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来源
《中国学校体育》 |1990年第6期|64-65|共2页
作者
翁仁良;
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