力量训练3大要素：训练、营养和休息

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训练以达到对肌肉的刺激，通过营养补充和良好的休息以达到肌肉超量恢复的过程，即完成肌肉的生长。营养物质关键在于吸收，对于身体偏瘦的健身者来说，可以用少食多餐的方式来增加身体对营养的吸收，饮食以蛋白质和碳水化合物为主。休息的重要性不言而喻，没有休息就没有恢复，特别是要养成规律的作息时间，不能熬夜，因为夜间人体激素分泌旺盛，体内激素对肌肉的合成非常重要。

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《健康》 |2016年第10期|63-63|共1页
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正文语种 chi
中图分类游泳;
关键词
力量训练; 营养补充; 休息; 激素分泌; 碳水化合物; 超量恢复; 营养物质; 作息时间;

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