人到暮年常练“四梢”

姚扶有

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所谓"四梢",中医学认为,指为筋之梢,舌为肉之梢,发为血之梢,齿为骨之梢.梢者末也,人一过花甲,"四梢"逐渐开始萎缩,但只要加强锻炼,再加上合理的营养,便可延缓人体机能的衰退并呈现出健康的状态.经常锻炼手指脚趾,延缓筋之梢的萎缩1现在开始做每天早晨或晚上抽出10～30分钟,练练伸掌握拳和拍手跺脚操;一是甩甩胳膊伸伸腿,活动活动腿和胳膊的各个关节(5分钟左右);二是伸掌握拳(1 0分钟左右).双臂自然下垂进行伸掌握拳动作,如此反复50次.然后将双臂平行伸向前方,再进行伸掌握拳动作50次.接着再将双臂伸向左右,伸掌握拳50次.最后双臂上举进行伸掌握拳50次.伸掌握拳的速度和力度可根据自己的身体状态决定,可快可慢可强可弱;三是甩手跺脚捏手心(1 0分钟).出门散步或是在家里看电视的时候,可以在手里握两个健身球、核桃等,不停旋转,锻炼手指的弹力和灵敏度;静坐的时候,不断让脚趾伸直一弯曲一伸直,再跺跺地.

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来源
《健康》 |2012年第1期|64-65|共2页
作者
姚扶有;
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