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睡眠習慣と睡眠衛生の改善

机译：改善睡眠习惯和卫生

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摘要

1. 不眠の背景には，睡眠習慣の問題が関連している場合も多い.2. 睡眠衛生指導は，良質な睡眠をとるうえで好ましくない睡眠習慣についての知識をも ち，生活を改善するための指導方法である.3. 快適な睡眠環境の確保や，就床前の嗜好品の摂取（カフェイン，飲酒，喫煙）を避ける ことを指導する.4. 就床，起床時刻のばらつきや，睡眠時間帯のずれ（後退あるいは前進)，長時間の昼寝 (午睡）も不眠の原因となる.5. 睡眠覚醒のメカニズムを理解することは，睡眠衛生指導の内容をより明快にし，患者 への説得力を増すうえでも有用である.
机译：1.睡眠习惯问题通常与失眠的背景有关； 2.睡眠卫生指导了解睡眠习惯，这对于高质量的睡眠不利，并能改善生活。 3.确保舒适的睡眠环境并避免睡前摄入奢侈品（咖啡因，饮酒，吸烟）的指南4.床和起床时间的变化，睡眠间隙偏移（向后或向前）和长时间的小睡（小睡）也会引起失眠5.了解睡眠-觉醒澄清机制可以使睡眠卫生指导更加清晰并告知患者。对于提高说服力也很有用。

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