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健身气功、太极拳和健身秧歌锻炼对老年人健身功效的对比研究

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摘要

我国目前60岁以上的人口已超过总人口的10％，标志着我国已进入老龄化的社会，并且老龄人口呈现逐渐增多的趋势，同我国经济的快速增长也快步增长，出现了未富先老的现象。因此中国优秀传统文化中防患于未然的思想，与老年人的健康与幸福问题结合成为当今社会关注的问题和研究热点领域。体育锻炼作为一个既经济实惠又容易普及的重要手段，对促进老年人的身心健康，减少社会的负担，已成为社会关注的民生问题。
　　 研究目的与意义：
　　 选择在老年人群中开展普遍、有代表性的健身气功、太极拳、健身秧歌等三种健身项目为研究对象，纵向探讨三种健身项目对老年人身心健康的作用；横向比较三种健身项目之间健身功效是否存在差异。其目的为老年人参加健身项目的选择以及健身锻炼的效果，提供具体的实践指导。其意义为老龄化社会老年人身心健康项目的开展服务。
　　 研究内容: 通过12周健身气功、太极拳、健身秧歌的锻炼。纵向观察受试者锻炼前后，在身体形态、身体素质、生理机能、血脂指标和心理情感等方面的变化效果。横向比较三种健身项目之间的功效是否存在差异。
　　 对象与方法:
　　 本研究选择河北省石家庄市社区晨练点老年人105人，年龄在60岁-69岁之间，随机分为三组:习练健身气功组35人，习练太极拳组35人，习练健身秧歌组35人。在测试前剔出不符合受试者限制条件以及不能完成锻炼或测试过程的17人，测得有效人数为88人。分别为：健身气功组26人，太极拳组32人，健身秧歌组30人。三组受试者基本情况相近，没有重大疾病，且自愿当本实验的受试者，各组受试者每天在辅导员带领下，按要求不间断参加锻炼。在整个锻炼期间与锻炼前的生活方式保持不变。锻炼时间为12周，每周5次，每天早晨练习相应的项目3遍，约1小时。
　　 研究结果：
　　 1.身体形态指标: 健身气功组的体重、臀围、肩胛皮褶厚度、MBF、PBF、BMI，太极拳组的体重、肩胛皮褶厚度、上臂皮褶厚度、MBF、BMI，健身秧歌组的体重、肩胛皮褶厚度、上臂皮褶厚度、MBF、PBF、BMI等指标锻炼后分别于锻炼前比较有非常显著性差异（P﹤0.01）；太极拳组的PBF，健身秧歌组的胸围、腰围、臀围锻炼后与锻炼前相比有显著性差异（P﹤0.05）。三组之间的横向比较没有明显差异（P﹥0.05）。
　　 2.身体素质指标: 健身气功组的坐位体前屈、30s斜体俯卧撑，太极拳组的坐位体前屈、握力、30s斜体俯卧撑、背力，健身秧歌组的握力、30s斜体俯卧撑等指标锻炼后分别与锻炼前比较有非常显著性差异（P﹤0.01）；太极拳组的选择反应时，健身秧歌组的30s蹲坐起锻炼后与锻炼前相比分别有显著性差异（P﹤0.05）。三组之间的横向比较没有明显差异（P﹥0.05）。
　　 3.生理机能指标: 健身气功组的肺活量指数，健身秧歌组的收缩压、布兰奇指数等指标锻炼后分别与锻炼前比较有非常显著性差异（P﹤0.01）；太极拳组的各指标没有明显差异（P﹥0.05）。三组之间的横向比较没有明显差异（P﹥0.05）。
　　 4.血脂指标: 三组的TC、HDL、LDL锻炼后分别与锻炼前比较有非常显著性差异（P﹤0.01）；健身气功组的TG锻炼后与锻炼前相比没有差异（P﹥0.05），太极拳组的TG锻炼后与锻炼前相比有显著性差异（P﹤0.05），健身秧歌组的TG锻炼后与锻炼前比较有非常显著性差异（P﹤0.01）。三组之间的横向比较没有明显差异（P﹥0.05）。
　　 5.心理指标: 三组焦虑水平锻炼后分别与锻炼前比较有非常显著性差异（P﹤0.01）；健身气功组和健身秧歌组的抑郁水平分别锻炼后与锻炼前相比有显著性差异（P﹤0.05），太极拳组的抑郁水平锻炼后与锻炼前相比没有差异（P﹥0.05）；三组的自测健康水平锻炼后均与锻炼前相比没有差异（P﹥0.05）。三组之间的心理指标横向比较没有明显差异（P﹥0.05）。
　　 结论：
　　 1.通过12周的健身气功、太极拳、健身秧歌的锻炼，改善了老年人的身体形态，减少机体的脂肪贮存；提高了老年人的身体素质；改善了老年人的异常血压；增强了老年人的心肺功能；增进了老年人的心理健康；明显改善了老年人的血脂水平和脂类代谢。证明三种项目对老年人健身效果显著。
　　 2.通过12周的健身气功、太极拳、健身秧歌的锻炼，老年人健身功效显著，但各个项目侧重有不同。健身气功对老年人体成分、太极拳对老年人身体素质和心理健康、健身秧歌对老年人身体形态和生理机能的健身效果相对较好。
　　 3.通过12周的锻炼，健身气功、太极拳、健身秧歌三种项目之间对老年人的健身功效没有差异，说明三种项目对老年人的健身功效相同。三种项目对老年人健身效果各个优势之处，由于三种项目都是中小强度，健身效果的累积可能需要更长时间，这点有待于进行深入研究。提示老年人选择健身项目要结合自己的喜好，关键是持之以恒的坚持锻炼。

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