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Nuts add some zip to your diet

机译：坚果会增加一些饮食

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Nuts are a erunchy and delicious food that is packed with vitamins and minerals. They are a good source of protein and fiber, and are also high in calories. Studies have shown that walnuts, which are rich in omega-3 fatty acids, can increase levels of HDL, which is good cholesterol, while lowering LDL, or the bad stuff. One ounce of walnuts (14 halves) contains 185 calories, 4 grams of protein and 19 grams of fat.
机译：坚果是富含维生素和矿物质的美味可口食品。它们是蛋白质和纤维的良好来源，并且热量也很高。研究表明，富含omega-3脂肪酸的核桃可以提高HDL（有益胆固醇）的水平，同时降低LDL或有害物质。一盎司的核桃（14个半）含有185卡路里的热量，4克蛋白质和19克脂肪。

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