中老年人腿部肌肉训练操

高花兰; 师璣

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俗话说,“人老腿先老”。中老年人忽视锻炼,不仅会使腿肌瘦弱带来支撑不稳、行走不力,而且还可能发生股骨头坏死、骸骨软化或骨质增生、踝关节疼痛等症。因此,不重视腿部的锻炼,人就会老得更快。国外对中老年人臀部、腿部肌肉的力量训练非常重视。例如,在阿尔巴尼亚设有专门为老年人举重的锻炼小组,他们的成员都是60～75岁的老年人。这些老年人长期进行腿部训练,甚至能举起105千克的杠铃进行20分钟的深蹲练习。这些高龄老人臀部和腿部的肌肉壮实而富有弹性,体形也保持得很好。

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来源
《健康》 |2007年第6期|P.29-30|共2页
作者
高花兰; 师璣;
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作者单位

17F;

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原文格式 PDF
正文语种 chi
中图分类一般保健法;
关键词
中老年人; 腿部; 肌肉训练; 杠铃; 动作; 锻炼小组; 练习; 行走; 股骨头坏死; 背部;

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