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生活環境と生物時計

机译：生活环境和生物钟

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私たちの行動（睡眠覚醒），血圧，ホルモン分泌などの生理機能を長時間にわたり観察すると明瞭な24時間リズム（概日リズム）がみられる.概日リズムの発振源は，内因性の自律振動機構である生 物時計である.ヒトを含め哺乳類の生物時計は，視床下部の視交叉上核に存在する中枢時計と肝臓， 肺，心臓など全身の末梢組織に存在する末梢時計からなる階層構造をもつ.生物時計の役割は，外部 環境への同調と生理機能を時間的に統合することであり，ヒトが昼間に活動し夜間に睡眠をとるのに 最適な体内環境を整えている.しかし，生活環境および生活リズムが多様化した現代においては，生 物時計の支配に逆らった生活を余儀なくされるものも少なくない.睡眠や生体リズムの不安定化は， エネルギー代謝障害や気分障害等と関連することが報告されている.本論では，ヒトの生物時計の基 本性質について解説すると共に，光環境，食習慣，運動習慣といった生活環境が生物時計に与える影 響について紹介する.
机译：长时间观察我们的行为（睡眠/清醒），血压和激素分泌等生理功能，可以发现清晰的24小时节律（昼夜节律），昼夜节律的来源是内源性自主振动。它是一种生物钟，是一种机制，包括人类在内的哺乳动物的生物钟具有由下丘脑视觉交叉上核中存在的中央钟和肝，肺和心脏等整个外周组织中存在的外周钟组成的分级结构。生物钟的作用是暂时整合与外部环境和生理功能的同步，并为人类白天和晚上的睡眠准备最佳的内部环境。在当今多样化的生活环境和节奏中，许多人被迫按照时钟规则生活，睡眠和生物节律的不稳定与能量代谢紊乱和情绪失调有关。据报道是相关的，在本文中，我们解释了人类生物钟的基本特性，并介绍了诸如光环境，饮食习惯和运动习惯等生活环境对生物钟的影响。

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