中等强度

摘要： 运动有助于控糖,但不同人群运动标准有差异,在选择运动方案时要考虑各种因素。本期说说特殊人群的糖友该如何运动。备孕妇女和准妈妈备孕和怀孕期间,前期有糖尿病的女性进行适量运动能优化血糖水平,预防体重过度增长,显著降低婴儿和糖尿病母亲患并发症的风险,还能缩短顺产时长,减少剖腹产可能性。相反,在孕前或孕中血糖控制较差,可能导致流产或胎儿畸形。而产后适当运动,可有效降低肥胖、心血管疾病和代谢综合征等风险。研究表明,适当的运动不会影响母乳质量。孕早期应避免激烈运动,可适度进行游泳、快走等有氧运动;孕中期可适当增加次数、时间,但不能增加强度,避免爬山等危险项目;孕晚期身体变得不灵活,应选择伸展等简单运动,且每次时间不能过长。孕前不经常运动的,进行中等强度有氧练习即可。

摘要： 运动给身体带来的好处我们已经了解。那么,如果每天都达成了运动目标,是不是就可以高枕无忧了呢?其实不然。因为“静”会让你的运动收益严重“缩水”。北京市疾控中心慢病所的专家提醒公众,“多动”和“少静”同样重要。成年人有通用的“运动公式”关于一个成年人在身体条件允许时应当如何开展身体活动,世卫组织给出了明确建议:每周至少进行150~300分钟的中等强度有氧活动,或至少75~150分钟的高强度有氧活动,或者等量的中等强度和高强度组合活动。

摘要： 目的:研究一次性不同时长中等强度运动对超重儿童执行功能的影响效果,为合理设计改善超重儿童执行功能的体育活动方案提供证据。方法:以荆州市某小学80名4年级和5年级超重学生为研究对象,随机分配到20 min对照组、40 min对照组、20 min试验组和40 min试验组,且试验组进行“篮球+跳绳”组合运动干预。分别采用Flanker任务、1-back任务与More-odd shifting任务,全面评价各组超重儿童执行功能抑制、刷新与转换3个子功能的前后变化。结果:一次性不同时长中等强度运动对超重儿童执行功能3个子功能的影响具有差异性:在提高抑制功能上,40 min试验组显著优于20 min对照组与40 min对照组;在提高刷新功能上,40 min试验组与20 min试验组显著优于20 min对照组与40min对照组;在提高转换功能上,40 min试验组显著优于其他3组。结论:一次性中等强度运动对超重儿童执行功能各子功能具有“时间剂量”效应,40 min运动对超重儿童执行功能3个子功能同时具有显著改善效果;而20 min运动仅对刷新功能具有显著改善效果。

摘要： 我国脑卒中发病率居全球首位,能够存活下来的患者仅占67%,在这些患者中,约75%左右的患者表现出躯体功能障碍,给家庭和社会带来极大的负担[1]。下肢运动功能障碍是脑卒中患者治疗的重点与难点,同样也是影响患者恢复的直接原因[2]。美国运动医学会所提出的运动指南建议,应对脑卒中患者进行中等强度的持续训练,以改善其活动受限[3]。但此种训练方式所需时间较长,训练形式较单一,患者难以坚持,导致依从性较差[4]。

摘要： 目的评价中等强度有氧运动对高血脂患者血脂水平的影响效果。方法检索Google Scholar、PubMed、Web of Science(WOS)、EMBASE、维普、知网和万方数据库中关于中等强度有氧运动干预高血脂患者血脂水平的随机对照试验(RCT),检索期限从各数据库收录时间起至2020年12月。采用Stata 14.0软件进行meta分析。结果共纳入13个RCT,826例患者。与对照组相比,中等强度有氧运动对高血脂患者总胆固醇(TC)(SMD=-0.94,95%CI-0.15~-0.74,P<0.001)、甘油三酯(TG)(SMD=-0.95,95%CI-1.41~-0.50,P<0.001)、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)(SMD=0.95(95%CI 0.79~-1.11,P<0.001),低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)(SMD=-1.36(95%CI-1.53~-1.19,P<0.001)水平均有显著影响。结论中等强度有氧运动降低了血清中TC总量、TG和LDL-C水平,升高了HDL-C水平。每周6~7次、每次30~90分钟、坚持24~48周的中等轻度有氧运动可以作为高血脂患者改善血脂水平的运动处方。鉴于该研究还存在一定的局限性,仍需高质量的RCT予以论证。

摘要： 睡前请合上百叶窗,拉上窗帘,再关掉所有的灯。美国西北大学医学院的一项新研究报告称,与夜间睡在灯光昏暗的房间相比,睡在中等强度的光照环境下会损害心血管功能,并在第二天早上导致胰岛素抵抗水平升高,从而增加人患心脏病和糖尿病的风险。研究结果表明,在睡眠期间只一晚上暴露在一定的房间照明下,就会损害血糖和心血管调节功能,而这些都是心脏病、糖尿病和代谢综合征的风险因素。因此,对于人们来说,避免或尽量减少睡眠中的光线暴露量是很重要的。

摘要： 据气象部门预测,2021年冬季,我国将形成弱到中等强度拉尼娜气象条件,油菜越冬期遭遇低温和干旱叠加的双重灾害威胁,要切实做好油菜管理工作。

摘要： 自1975年以来,肥胖的发病率几乎增加了两倍。肥胖形成的肥厚脂肪组织会导致炎症水平的升高,促炎细胞因子的过度释放。有规律的身体活动被认为是治疗肥胖和减少慢性低水平炎症的一种非药物疗法。本研究评估间歇性训练对青春期女性的效果。研究对象为43名超重/肥胖的青少年女性,随机分为三组:中等强度间歇训练(MIIT)组、高强度间歇训练(HIIT)组和非干预对照组(CG)组。

摘要： 如果你想知道如何坚持你最喜欢的运动,并且看看这个锻炼方式对于你来说是属于哪种强度,“谈话测试”可能可以解决你的这个问题。谈话测试是一种新型测量活动相对强度的方法,它依赖于了解体育活动如何影响心率和呼吸。一般来说,如果在锻炼中,能正常交谈但没法唱歌,那么这种锻炼可能对于你来说是中等强度锻炼。你的声音可能很吃力,但你可以继续交谈。这是你的心率升高,但并不妨碍锻炼。

摘要： 探索足球运动对儿童执行功能的影响。以160名小学生为被试,将其随机分为实验组与对照组,实验组以10周中等强度的足球运动为干预手段,对照组不进行任何干预。采用Flanker任务、1-back任务、More-odd shifting任务评估执行功能。结果发现:①为期十周的足球运动干预对小学生执行功能的抑制维度有影响,且不受组别、性别、年级等因素及其相互作用的干扰;②为期十周的足球运动干预对小学生执行功能的刷新维度有显著影响,受到组别因素的影响,不受性别、年级等因素及其相互作用的干扰;③为期十周的足球运动干预对小学生执行功能的转换维度有显著影响,且不受组别、性别、年级等因素及其相互作用的干扰。

摘要： 目的:观察8周中等强度低负荷量训练(LME)对老龄雌性大鼠腓肠肌蛋白组及去乙酰化酶1(SIRT1)/去乙酰化酶3(SIRT3)轴基因信使核糖核酸(mRNA)表达水平的影响.方法:16只18月龄老龄雌性SD大鼠随机分为对照组(CON)和LME组各8只.LME组以8周中等强度(60％VO2max～75％VO2max)、低负荷量(15km/h,15min/day,5天/周)跑台运动,CON组自由生活.最后一次运动结束后24h宰杀测定腓肠肌指数、蛋白免疫印迹法(Western Blot,WB)测定腓肠肌Bax和bcl-2蛋白水平;同时对总蛋白进行蛋白质固相-pH梯度聚丙烯酰胺凝胶电泳(2-DE)分离,随后采用PD Quest软件进行图像分析和数据采集,并选择运动后差异表达量大于2倍的备选目标蛋白点进行胶内原位酶解与质谱鉴定;逆转录聚合酶链式反应(RT-PCR)测定SIRT3、SIRT1、超氧化物歧化酶(sod)-2、半胱氨酸蛋白酶-3(caspase-3)、过氧化物酶体增殖活化受体γ辅助活化因子-1α(PGC-1α)、线粒体转录因子A(TFAM)和核呼吸因子(NRF1)mRNA表达水平.结果:LME组大鼠腓肠肌的重量、腓肠肌指数显著增加;2-DE结果显示,差异表达量大于1倍的蛋白点共19个,取大于2倍的6个蛋白点经质谱鉴定为热应激同源蛋白70(HSC70)、26S蛋白酶体调节亚基6B分子(S6B)、肌动蛋白结合蛋白(Cofilin)、线粒体乙醛脱氢酶2(ALDH2)、α-酮戊二酸脱氢酶复合体(α-KGDHC)、细胞膜修复相关蛋白(TRIM72);WB结果显示,LME组腓肠肌Bax蛋白水平显著降低、Bcl-2蛋白水平和Bcl-2/Bax比值显著增加;LME组腓肠肌SIRT3、SIRT1、PGC-1α、NRF1、TFAM、MnSOD mRNA水平显著增加,caspase-3 mRNA水平显著降低.结论:8周LME可延缓老龄雌性大鼠骨骼肌凋亡信号的改变;线粒体机制、肌细胞膜修复及蛋白水解酶介导了LME调控Sarcopenia肌细胞凋亡信号的过程.

摘要： 本发明公开的是铸铁生产技术领域的一种电炉熔炼高强度中等耐热合金铸铁及其熔炼方法，该合金铸铁包括以下质量百分比的元素：碳3.2～3.4％，硅1.9～2.2％，磷0.01～0.06％，硫0.06～0.12％，锰0.6～0.9％，铬0.2～0.35％，铜0.6～0.9％，钛0.005～0.03％，其余为铁和不可避免的杂质。与传统灰铸铁原料有所不同，本申请的方案不加生铁，而是使用废钢、回炉料和增碳剂的配料工艺，同时通过采用铜+铬的合金搭配来取代贵重钼合金，大大降低了制造成本，此外，本申请采用部分增碳剂硅铁预处理加出铁复合孕育的处理方式，使铸件本体金相中获得90％以上的A型石墨，利用含镧孕育剂在铸铁凝固过程中可促进等轴晶生长，抑制树枝晶生长，有效地延长了铁水内部的补缩通道，降低了铸件缩松倾向，保证了装机试压无渗漏。

摘要： 本发明公开了一种中等强度耐硝酸腐蚀钛合金，该钛合金由以下质量百分数的成分组成：Ta 5.0％～7.0％，Al 0.7％～1.5％，Zr 0.2％～2％，Mo 0.6％～1.5％，Nb 0.2％～2％，余量为Ti和不可避免的杂质；该钛合金经退火处理后的抗拉强度为670MPa～750MPa，屈服强度为520MPa～650MPa，在浓度为6mol/L的沸腾硝酸溶液中的腐蚀速率不高于0.08mm/a。本发明通过调整钛合金中各元素的含量，使中等强度耐硝酸腐蚀钛合金具有优异的抗拉强度、屈服强度、耐腐蚀性能和冲击韧性，同时还具备优良的冷热加工性能，能够制成各种加工产品，适用于核工业及化工领域相关装备的制造。

摘要： 一种中等强度低氧化皮钢轨，钢轨的化学成分的重量百分比为：碳0.70‑0.90％、硅和锰和铬≤1.9％、磷≤0.020％、硫≤0.020％，以及铁98.41‑96.85％，钢轨的对应于钢轨轨头的一侧喷涂有防氧化涂料。本发明的中等强度低氧化皮钢轨的生产方法，生产的钢轨脱碳层深度≤0.3mm，抗拉强度≥1070MPa，延伸率≥10％，热伤深度≤0.5mm，特别适宜高表面质量高速客运铁路用线路钢轨需求。

摘要： 本发明属于钢轨生产领域，具体涉及一种具有高屈服强度的中等强度钢轨及其生产方法。本发明所述具有高屈服强度的中等强度钢轨，其具有：屈服强度≥820MPa，抗拉强度为1200‑1300MPa，延伸率≥10％。本发明涉及的中等强度钢轨在不添加多种合金元素的情况下，通过在线热处理工艺设计获得了高屈服强度，能够有效降低在客货混运线路使用中的接触疲劳伤损出现几率，能够有效提升钢轨的服役性能和服役寿命，提高列车运行安全性，同时本专利提供的具有高屈服强度的中等强度钢轨生产方法简单、易操作，利于其在客货混运线路的大规模推广应用。

摘要： 本发明涉及一种5G手机中板用中等强度压铸合金材料及其制备方法，该合金材料包括Si：9wt％‑10wt％，Mg：0.6wt％‑1.1wt％，Mn：0.2wt％‑1.0wt％，Cu<1.0％，Fe<0.7wt％，Ti：0.01wt％‑0.15wt％，Sr：0.005wt％‑0.1wt％，Zn<1.0wt％，Mo<0.2wt％，其余杂质的重量百分比之和控制在1.0wt％以下，余量为Al。与现有技术相比，本发明通过在铝合金中添加Si、Mn、Cu和Mg，引入三强化相Mg2Si、MnAl6和Al2Cu二元析出相，显著提升材料的屈服强度，同时，通过Mo元素掺杂进铝合金中，Mo元素都溶入到汉字状的Al‑Si‑Mn‑Fe相和针状Al‑Si‑Fe中，使其转变成细小弥散分布的粒状Al‑Si‑Mn‑Fe‑Mo和Al‑Si‑Fe‑Mo多元相，阻碍位错的运动，对合金基体有一定的钉扎强化作用，从而提高合金的力学性能。

摘要： 一种中等强度低氧化皮钢轨，钢轨的化学成分的重量百分比为：碳0.70‑0.90％、硅和锰和铬≤1.9％、磷≤0.020％、硫≤0.020％，以及铁98.41‑96.85％，钢轨的对应于钢轨轨头的一侧喷涂有防氧化涂料。本发明的中等强度低氧化皮钢轨的生产方法，生产的钢轨脱碳层深度≤0.3mm，抗拉强度≥1070MPa，延伸率≥10％，热伤深度≤0.5mm，特别适宜高表面质量高速客运铁路用线路钢轨需求。

摘要： 本发明公开了一种中等强度钢轨及其生产方法，该方法包括：采用铬微合金化碳素钢冶炼浇铸钢坯，钢坯经过加热后轧制成钢轨，利用轧制余热温度介于620‑780°C，对钢轨的轨头踏面宽度介于50‑60mm范围内施加1‑4°C/s冷却强度。本发明采用中等强度钢轨生产方法能够得到低残余应力、高性能，低成本，高使用寿命的中等强度钢轨。

摘要： 一种中等强度钢轨，中等强度钢轨的化学成分的重量百分比为：碳0.70‑0.90％、硅0.08‑0.65％、锰0.69‑1.31％、铬0.10‑0.25％、磷≤0.020％、硫≤0.020％、以及铁96.85‑98.41％。本发明的中等强度钢轨生产方法，生产的中等强度钢轨的钢轨硬度350‑370HB，磨损量≤0.40g，接触疲劳寿命≥50000次，610mm长钢轨轨腰张开度≤3.0mm/400mm。

摘要： 本发明公开了一种中等强度钢轨及其生产方法，该方法包括：采用高纯净钢冶炼工艺冶炼浇铸截面面积≥1000mm2的钢坯，对所述钢坯进行加热，将所述钢坯轧制成钢轨，所述钢轨的长度≥75cm，单重≤60kg/m，截面面积在57‑78mm2。本发明采用中等强度钢轨生产方法能够得到低成本、高性能的中等强度钢轨。

摘要： 本发明公开了一种中等强度铝合金等温模锻工艺，包括以下步骤：将铝合金材料锯割或冲压成锻造需要的坯料；对坯料进行表面处理；对表面处理后的坯料进行去应力退火热处理，其中，加热温度不高于250°C；对热处理后的坯料进行表面润滑处理；对润滑后的坯料进行等温模锻。在热处理过程中采用去应力退火，且把坯料的加热温度控制在不高于250°C，增强坯料的塑性，同时使坯料保持在中等强度。使得锻造成型的工件具有中等强度，即不再需要进行固溶和人工时效处理，减少了锻造的工序，提高了锻造的效率，降低了锻造的成本。